例假期間腰酸可通過熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解等方式改善。該癥狀通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、缺鈣、腰椎勞損等原因引起。

1、熱敷緩解：經(jīng)期盆腔充血和子宮收縮會(huì)壓迫腰部神經(jīng)，引發(fā)酸痛。將熱水袋或暖寶寶敷于下腹部或后腰，溫度控制在40-50℃，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛肌肉痙攣，降低前列腺素對(duì)痛覺神經(jīng)的刺激。

2、適度運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、仰臥抬腿等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次20分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解子宮平滑肌痙攣。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，防止加重盆腔充血。

3、姿勢(shì)調(diào)整：長(zhǎng)期久坐或站立易導(dǎo)致腰椎代償性前凸。使用靠墊維持腰椎生理曲度，每1小時(shí)變換姿勢(shì)。睡眠時(shí)采取側(cè)臥屈膝位，膝蓋間夾枕頭減輕脊柱壓力。坐姿保持雙足平放，避免蹺二郎腿。

4、飲食調(diào)節(jié)：經(jīng)期失血可能導(dǎo)致暫時(shí)性缺鈣。每日攝入300ml牛奶、50g奶酪或200g豆腐，補(bǔ)充鈣質(zhì)。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，抑制前列腺素合成。限制咖啡因攝入，每日咖啡不超過200ml。

5、藥物干預(yù)：嚴(yán)重疼痛可能與子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等病理因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為進(jìn)行性加重痛經(jīng)、性交痛等癥狀。短期使用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，或桂枝茯苓膠囊等中成藥。疑似病理性因素需婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。

經(jīng)期腰酸護(hù)理需注意保暖避免受涼，穿著寬松衣物減少腹部壓迫。建議選擇慢走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘。飲食增加菠菜、牛肉等含鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。持續(xù)3天以上劇烈疼痛或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)需及時(shí)就診。