季節(jié)性脫發(fā)通常持續(xù)2-3個(gè)月，可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、減少燙染、緩解壓力、藥物治療等方式改善。季節(jié)性脫發(fā)可能由日照減少、激素波動(dòng)、營養(yǎng)失衡、頭皮敏感、慢性疾病等原因引起。

1、日照變化：

秋冬季節(jié)日照時(shí)間縮短影響毛囊生長周期，導(dǎo)致休止期脫發(fā)增多。每日保證30分鐘戶外活動(dòng)，選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后陽光溫和時(shí)段，促進(jìn)維生素D合成。

2、激素波動(dòng)：

季節(jié)交替時(shí)人體褪黑素和皮質(zhì)醇水平變化，可能加速毛囊進(jìn)入休止期。保持7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可檢測甲狀腺功能。

3、營養(yǎng)缺乏：

鐵蛋白低于30μg/L或鋅低于70μg/dL可能加重脫發(fā)。每周攝入2-3次動(dòng)物肝臟、牡蠣等富鐵鋅食物，搭配獼猴桃、鮮棗等維生素C含量高的水果促進(jìn)吸收。

4、頭皮敏感：

可能與馬拉色菌過度增殖或屏障受損有關(guān)，表現(xiàn)為頭皮瘙癢伴鱗屑。選用含酮康唑的藥用洗劑每周2次，水溫控制在38℃以下，避免指甲抓撓。

5、慢性病影響：

貧血或甲狀腺功能異常者季節(jié)性脫發(fā)更明顯，常伴隨乏力、怕冷等癥狀。需檢測血常規(guī)和甲功五項(xiàng)，確診后口服琥珀酸亞鐵片、左甲狀腺素鈉等藥物。

每日梳頭選用寬齒木梳按摩頭皮，每周2次30分鐘快走或游泳促進(jìn)血液循環(huán)。洗護(hù)時(shí)優(yōu)先選擇pH5.5弱酸性洗發(fā)水，吹風(fēng)機(jī)保持20cm距離。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過100根或伴隨斑禿，需皮膚科就診排除病理性脫發(fā)。