孕中期失眠可通過調(diào)整睡姿、控制飲食、放松訓(xùn)練、改善環(huán)境、適度運(yùn)動等方式治療，通常由激素變化、尿頻、胎動、焦慮、缺鈣等原因引起。

1、調(diào)整睡姿：孕中期子宮增大可能壓迫下腔靜脈，建議采用左側(cè)臥位緩解不適?？稍谘澈碗p腿間墊孕婦枕減輕壓力，避免平躺導(dǎo)致呼吸不暢。白天避免久坐久站，每小時(shí)活動5分鐘改善血液循環(huán)。

2、控制飲食：晚餐過量或空腹都可能影響睡眠，睡前2小時(shí)進(jìn)食少量易消化食物如溫牛奶、全麥餅干。限制咖啡因攝入，午后避免濃茶、巧克力。夜間排尿后少量飲水潤喉，減少起夜次數(shù)。

3、放松訓(xùn)練：孕激素升高易引發(fā)焦慮情緒，睡前可進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)。聆聽白噪音或輕音樂，配合腹式呼吸訓(xùn)練，每次吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒，重復(fù)10次降低交感神經(jīng)興奮性。

4、改善環(huán)境：保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇支撐性好的孕婦床墊，枕頭高度以肩頸自然彎曲為宜。移除電子設(shè)備減少藍(lán)光刺激，嘗試薰衣草精油香薰輔助入眠。

5、適度運(yùn)動：每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動如孕婦瑜伽、散步，避免睡前3小時(shí)劇烈活動。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，游泳或水中體操能改善睡眠質(zhì)量。運(yùn)動后做下肢按摩預(yù)防抽筋。

孕中期需保證每日攝入400mg鈣質(zhì)，多食用深綠色蔬菜、乳制品及豆制品，配合曬太陽促進(jìn)維生素D合成。選擇寬松透氣的純棉睡衣，建立固定作息時(shí)間，午睡控制在30分鐘內(nèi)。如持續(xù)失眠伴頭痛、視物模糊需排查妊娠高血壓。