免疫力低下可通過均衡營養(yǎng)、補(bǔ)充維生素、調(diào)節(jié)腸道菌群、中藥調(diào)理、免疫調(diào)節(jié)藥物等方式改善。免疫力低下通常由營養(yǎng)缺乏、慢性疾病、壓力過大、睡眠不足、年齡增長等原因引起。

1、均衡營養(yǎng)：蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致免疫細(xì)胞合成不足。每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉、豆制品，同時搭配新鮮蔬果補(bǔ)充多種礦物質(zhì)。長期素食者需注意增加植物蛋白來源。

2、補(bǔ)充維生素：維生素C能促進(jìn)白細(xì)胞功能，維生素D調(diào)節(jié)免疫應(yīng)答。柑橘類水果、獼猴桃富含維生素C，深海魚、蛋黃含維生素D。復(fù)合維生素制劑可短期使用，但需避免過量補(bǔ)充脂溶性維生素。

3、調(diào)節(jié)腸道菌群：70%免疫細(xì)胞存在于腸道，菌群失衡會降低免疫力。酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含益生菌，搭配洋蔥、香蕉等益生元食物。嚴(yán)重菌群失調(diào)可短期服用雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑。

4、中藥調(diào)理：黃芪多糖能增強(qiáng)巨噬細(xì)胞活性，靈芝三萜類可調(diào)節(jié)T細(xì)胞功能。玉屏風(fēng)散適用于反復(fù)感冒者，補(bǔ)中益氣湯適合疲勞型免疫力低下。中藥需辨證使用，連續(xù)服用不超過3個月。

5、免疫調(diào)節(jié)藥物：胸腺肽可促進(jìn)T細(xì)胞成熟，匹多莫德增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性。轉(zhuǎn)移因子適用于病毒感染后免疫低下，脾氨肽對放療后免疫力恢復(fù)有效。這類藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，定期監(jiān)測免疫功能指標(biāo)。

改善免疫力需建立健康生活方式，保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳。減少精制糖和加工食品攝入，增加菌菇類、深色蔬菜等富含多糖的食物。長期壓力過大會升高皮質(zhì)醇水平，可通過冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)。吸煙和過量飲酒會直接損傷免疫細(xì)胞，建議逐步戒除。免疫力持續(xù)低下伴反復(fù)感染時，需排查糖尿病、甲狀腺功能異常等基礎(chǔ)疾病。