腳部腫脹可通過(guò)抬高下肢、冷熱交替敷貼、控制鈉鹽攝入、穿著彈力襪、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。夏季腳腫通常由高溫血管擴(kuò)張、長(zhǎng)時(shí)間站立、高鹽飲食、靜脈回流受阻、激素水平變化等原因引起。

1、抬高下肢：

平躺時(shí)將雙腳墊高至超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。每日?qǐng)?jiān)持3次，每次20分鐘，可搭配踝泵運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果。避免久坐時(shí)雙腿下垂姿勢(shì)。

2、冷熱敷交替：

先用冰袋包裹毛巾冷敷15分鐘收縮血管，再以40℃溫水浸泡20分鐘擴(kuò)張血管，循環(huán)3次。注意糖尿病患者需避免高溫燙傷，冷敷時(shí)防止凍傷皮膚。

3、飲食調(diào)節(jié)：

每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，減少腌制食品、加工肉類攝入。增加香蕉、菠菜等富鉀食物平衡電解質(zhì)，每日飲水1.5-2升避免脫水引發(fā)的代償性水鈉潴留。

4、壓力治療：

選擇15-20mmHg壓力的醫(yī)用彈力襪，晨起前臥床穿戴。需測(cè)量踝部及小腿周徑選購(gòu)合適尺寸，夜間睡眠時(shí)解除壓力。靜脈曲張患者建議長(zhǎng)期使用二級(jí)壓力襪。

5、適度活動(dòng)：

每小時(shí)進(jìn)行5分鐘踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)、踮腳運(yùn)動(dòng)，游泳或騎自行車(chē)等無(wú)負(fù)重運(yùn)動(dòng)每周3次。避免高溫時(shí)段戶外行走，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)做下肢反向拉伸。

建議每日攝入200克冬瓜、薏米等利水食材，配合快走30分鐘改善循環(huán)。若腫脹持續(xù)超過(guò)72小時(shí)伴皮膚發(fā)亮、按壓凹陷不恢復(fù)，需排查深靜脈血栓或心腎功能異常。夜間睡眠可墊高床尾10厘米，選擇透氣性好的棉麻材質(zhì)襪子減少局部摩擦。