提高免疫力的保健品包括維生素C、維生素D、鋅制劑、益生菌、蛋白粉等。這些成分通過(guò)不同機(jī)制支持免疫系統(tǒng)功能，但需結(jié)合個(gè)體需求選擇。

1、維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)白細(xì)胞功能，縮短感冒病程。柑橘類水果、獼猴桃等天然食物富含維生素C，補(bǔ)充劑每日建議不超過(guò)2000mg。長(zhǎng)期吸煙或壓力大的人群可適當(dāng)增加攝入。

2、維生素D：維生素D調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性，缺乏可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)。日曬不足者可通過(guò)魚(yú)肝油、強(qiáng)化乳制品補(bǔ)充。血清25OHD水平建議維持在30-50ng/ml，冬季可考慮每日補(bǔ)充1000-2000IU。

3、鋅制劑：鋅參與淋巴細(xì)胞分化，缺鋅會(huì)導(dǎo)致胸腺萎縮。牡蠣、牛肉含鋅豐富，葡萄糖酸鋅、蛋白鋅等補(bǔ)充劑適合素食者。短期補(bǔ)鋅可緩解感冒癥狀，長(zhǎng)期過(guò)量可能干擾銅吸收。

4、益生菌：腸道菌群平衡與免疫力密切相關(guān)，雙歧桿菌、乳酸菌等菌株能增強(qiáng)腸道屏障功能。發(fā)酵食品如酸奶、泡菜是天然來(lái)源，特定菌株補(bǔ)充劑需冷藏保存，建議選擇含50億以上活菌的產(chǎn)品。

5、蛋白粉：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)提供抗體合成原料，乳清蛋白、大豆蛋白適合術(shù)后或老年人。每公斤體重需0.8-1.2g蛋白質(zhì)，過(guò)量攝入增加腎臟負(fù)擔(dān)，腎病患者需謹(jǐn)慎使用。

日常飲食應(yīng)優(yōu)先選擇天然食材，如深色蔬菜、堅(jiān)果、深海魚(yú)等富含多種免疫營(yíng)養(yǎng)素。規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、壓力管理比單純補(bǔ)充保健品更關(guān)鍵。特殊人群使用前建議咨詢營(yíng)養(yǎng)師，避免與藥物相互作用。保健品不能替代藥物治療，持續(xù)發(fā)熱或反復(fù)感染需及時(shí)就醫(yī)排查基礎(chǔ)疾病。