體內微塑料可通過飲食調整、腸道健康維護、肝臟排毒支持、減少暴露源、醫(yī)療輔助等方式清除。微塑料通常由塑料制品使用、環(huán)境污染、食品包裝接觸、化妝品添加、飲用水污染等途徑進入人體。

增加膳食纖維攝入有助于促進腸道蠕動，加速微塑料顆粒隨糞便排出。燕麥、糙米、蘋果等食物富含可溶性纖維，能與微塑料結合形成復合物。十字花科蔬菜如西蘭花含硫代葡萄糖苷，可激活肝臟解毒酶。每日飲用足夠水分可降低微塑料在消化道的附著率。

補充益生菌能改善腸道菌群平衡，雙歧桿菌和乳酸桿菌可分解部分微塑料表面涂層。發(fā)酵食品如酸奶、泡菜含天然益生菌。定期食用富含果膠的木瓜、香蕉等水果，其粘性物質可包裹微塑料顆粒。避免高脂飲食減少膽汁分泌對微塑料的乳化作用。

奶薊草提取物水飛薊素能增強肝細胞解毒功能，促進微塑料代謝產物排出。大蒜中的有機硫化合物可提升谷胱甘肽水平，幫助分解塑料添加劑。每周進行適度有氧運動如快走30分鐘，可加速肝臟血液循環(huán)和毒素清除效率。

改用玻璃或不銹鋼容器替代塑料餐具，避免加熱塑料包裝食品。選擇無微珠的天然成分洗護用品，避免聚乙烯等成分。安裝反滲透凈水器可過濾90%以上水中微塑料。減少食用海洋魚類等可能含微塑料的生物累積性食物。

嚴重暴露者可進行重金屬螯合治療，使用EDTA或DMPS等藥物。功能性醫(yī)學檢測如尿液毒素分析可評估微塑料負荷。紅外桑拿療法通過汗液排出部分脂溶性塑料成分。血液凈化技術如血漿置換適用于極端病例，需在專業(yè)醫(yī)療機構進行。

建立長期防護機制需結合飲食管理與環(huán)境控制，每日攝入羽衣甘藍、甜菜根等抗氧化食物，配合間歇性斷食激活細胞自噬。選擇棉麻材質衣物減少洗滌時微纖維脫落，使用空氣凈化設備降低室內塑料粉塵。定期監(jiān)測血清中鄰苯二甲酸鹽濃度，必要時在醫(yī)生指導下進行針對性排毒方案。保持每周3次以上有氧運動促進新陳代謝，避免使用含塑料微粒的磨砂類個人護理產品。