經(jīng)常拉肚子可通過雙歧桿菌、乳酸菌、布拉氏酵母菌等益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，通常由腸道菌群失衡、飲食不當(dāng)、感染等因素引起。

雙歧桿菌能抑制有害菌繁殖，改善腹瀉癥狀。常見菌株包括嬰兒雙歧桿菌、長雙歧桿菌，可通過酸奶、發(fā)酵食品或補(bǔ)充劑攝入。長期使用抗生素后補(bǔ)充雙歧桿菌有助于恢復(fù)腸道微生態(tài)平衡。

乳酸菌通過產(chǎn)生乳酸降低腸道pH值，抑制致病菌生長。嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌對緩解乳糖不耐受性腹瀉效果顯著。建議選擇含活菌數(shù)≥10^8CFU/g的制劑，與常溫飲品同服可提高存活率。

布拉氏酵母菌作為真菌類益生菌，能中和細(xì)菌毒素并增強(qiáng)腸道屏障功能。對旅行者腹瀉、抗生素相關(guān)性腹瀉有明確療效。該菌株耐胃酸特性強(qiáng)，建議餐后服用以延長腸道定植時(shí)間。

酪酸梭菌產(chǎn)生短鏈脂肪酸促進(jìn)腸黏膜修復(fù)，適用于慢性腹瀉患者?？膳c雙歧桿菌聯(lián)用增強(qiáng)協(xié)同效應(yīng)。注意避免與抗生素同服，需間隔2小時(shí)以上。

糞腸球菌SF68菌株能調(diào)節(jié)腸道免疫應(yīng)答，改善感染性腹瀉。對輪狀病毒引起的兒童腹瀉有輔助治療效果。建議選擇含維生素B族的復(fù)合制劑，以支持腸道細(xì)胞代謝。

日?？稍黾影l(fā)酵食品如納豆、泡菜攝入，配合低FODMAP飲食減少腸道刺激。急性腹瀉期建議選擇單一菌種制劑，癥狀緩解后過渡到復(fù)合益生菌。持續(xù)腹瀉超過兩周或伴隨發(fā)熱、血便需及時(shí)就醫(yī)，排除炎癥性腸病等器質(zhì)性疾病。規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等輕度運(yùn)動有助于改善腸道蠕動功能。