指甲豎紋可通過減少化學(xué)刺激、補(bǔ)充蛋白質(zhì)、改善微循環(huán)、緩解心理壓力、排查系統(tǒng)性疾病等方式調(diào)理?？赡苡赏饬p傷、營養(yǎng)不良、衰老、慢性炎癥、銀屑病等因素引起。

1、減少化學(xué)刺激：頻繁美甲或接觸強(qiáng)酸強(qiáng)堿會破壞甲板角蛋白結(jié)構(gòu)，建議使用不含丙酮的卸甲水，做家務(wù)時佩戴橡膠手套。每周保留2-3天讓指甲自然呼吸，避免連續(xù)涂抹指甲油。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：每日攝入1.2g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，選擇雞蛋、三文魚、藜麥等食物。缺乏胱氨酸會導(dǎo)致甲板縱向開裂，可適當(dāng)食用富含硫氨基酸的羽衣甘藍(lán)、巴西堅(jiān)果。

3、改善微循環(huán)：每天用40℃溫水浸泡手指10分鐘，配合從指根向指尖的按摩。缺乏維生素B12和鐵會影響甲床供血，動物肝臟、蛤蜊、菠菜可改善貧血性豎紋。

4、緩解心理壓力：長期焦慮會引發(fā)甲母質(zhì)細(xì)胞異常分化，正念冥想和規(guī)律睡眠有助于調(diào)節(jié)。嘗試478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，每天練習(xí)3次能降低皮質(zhì)醇水平。

5、排查系統(tǒng)性疾病：甲狀腺功能減退和末梢循環(huán)障礙患者易出現(xiàn)甲縱嵴，伴隨甲板增厚或匙狀甲。銀屑病甲損表現(xiàn)為頂針樣凹陷，需皮膚鏡確診后使用卡泊三醇搽劑治療。

日?？稍黾雍颂?、奇異果等富含維生素E的食物，促進(jìn)甲板角化。瑜伽中的手指伸展動作能增強(qiáng)甲周韌帶彈性，推薦每天做5分鐘鷹式手部變體。持續(xù)加重的豎紋伴隨顏色改變需做甲真菌鏡檢。