牙齦潰瘍可通過(guò)保持口腔衛(wèi)生、均衡飲食、避免局部刺激、調(diào)節(jié)免疫功能和定期口腔檢查等方式預(yù)防。牙齦潰瘍通常由口腔細(xì)菌感染、營(yíng)養(yǎng)缺乏、機(jī)械損傷、免疫力下降和內(nèi)分泌紊亂等原因引起。

1、口腔清潔：每日刷牙兩次配合牙線清潔，減少食物殘?jiān)鼫?。飯后使用含氯己定的漱口水抑制?xì)菌繁殖，避免使用硬毛牙刷損傷牙齦。每半年接受一次專(zhuān)業(yè)潔牙清除牙菌斑。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：增加維生素B族和維生素C攝入，食用獼猴桃、西蘭花等富含維生素的食物。適量補(bǔ)充鋅元素，每日攝入牡蠣、南瓜子等含鋅食材。避免長(zhǎng)期素食導(dǎo)致鐵元素缺乏。

3、避免刺激：矯正排列不齊的牙齒或尖銳修復(fù)體，減少黏膜機(jī)械摩擦。戒煙限酒降低化學(xué)刺激，進(jìn)食溫度適宜的食物。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴防護(hù)牙托預(yù)防撞擊傷。

4、免疫調(diào)節(jié)：保證每日7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，進(jìn)行快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。通過(guò)冥想、音樂(lè)療法緩解壓力，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用胸腺肽等免疫調(diào)節(jié)劑。

5、疾病管理：糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，女性經(jīng)期前后注意激素水平波動(dòng)。及時(shí)治療口腔扁平苔蘚等黏膜病變，系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者需規(guī)范使用羥氯喹。

預(yù)防牙齦潰瘍需建立長(zhǎng)期健康管理計(jì)劃，建議每日攝入300克深色蔬菜補(bǔ)充維生素K，每周進(jìn)行3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。使用軟毛牙刷采用巴氏刷牙法，夜間佩戴防磨牙墊減少機(jī)械損傷。定期口腔檢查能早期發(fā)現(xiàn)潛在病灶，妊娠期等特殊階段需加強(qiáng)葉酸和鈣質(zhì)補(bǔ)充。