腳踝扭傷可通過冷敷、熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由運動損傷、行走不穩(wěn)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、韌帶松弛、外力撞擊等原因引起。

1、冷敷處理：

急性期48小時內(nèi)選擇冷敷能收縮血管減少出血腫脹。使用冰袋包裹毛巾敷于患處，每次15-20分鐘間隔2小時重復(fù)。冷敷可降低局部代謝緩解疼痛，避免直接接觸皮膚防止凍傷。

2、熱敷時機(jī)：

48小時后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)淤血吸收。采用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3次每次20分鐘。熱敷能擴(kuò)張血管加速組織修復(fù)，但腫脹未消退前禁用以免加重炎癥反應(yīng)。

3、加壓包扎：

彈性繃帶八字纏繞腳踝提供支撐力。包扎力度以能插入一指為宜，過緊影響血液循環(huán)。配合支具固定可限制關(guān)節(jié)活動度，降低二次損傷風(fēng)險。

4、抬高患肢：

平臥時用枕頭墊高腳踝超過心臟水平。利用重力作用促進(jìn)靜脈回流，每日累計抬高時間建議超過12小時。持續(xù)抬高能有效減輕腫脹，睡眠時保持該體位效果更佳。

5、藥物干預(yù)：

疼痛明顯時可選用布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等口服藥物。外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛搽劑也有助緩解癥狀。若出現(xiàn)皮膚青紫范圍擴(kuò)大需排除骨折可能。

恢復(fù)期建議減少跑跳運動，選擇游泳或騎自行車等低沖擊鍛煉。日常飲食增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，適量補(bǔ)充乳制品促進(jìn)骨骼健康。穿著高幫運動鞋提供踝關(guān)節(jié)保護(hù)，運動前充分熱身激活肌肉群。若兩周后仍存在明顯疼痛或活動受限，需進(jìn)行MRI檢查評估韌帶損傷程度。