產(chǎn)后飲食需兼顧營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與身體恢復(fù)，推薦高蛋白食物、補(bǔ)鐵食材、催乳湯水、膳食纖維及溫補(bǔ)類食物。

分娩后機(jī)體修復(fù)需要大量蛋白質(zhì)，推薦雞蛋、鯽魚、瘦牛肉等易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)參與組織再生，每日攝入量建議達(dá)到80-100克，可促進(jìn)傷口愈合及乳汁合成。烹調(diào)方式以清蒸、燉煮為主，避免油炸。

產(chǎn)后易發(fā)生缺鐵性貧血，動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜含豐富血紅素鐵與非血紅素鐵。鐵元素能提升血紅蛋白水平，改善產(chǎn)后乏力癥狀。建議搭配維生素C含量高的橙子、獼猴桃食用，促進(jìn)鐵吸收率提升3倍以上。

哺乳期每日需額外補(bǔ)充500ml液體，通草鯽魚湯、花生豬蹄湯含膠原蛋白與植物泌乳素。湯水溫度保持60℃左右最佳，分次飲用可刺激催乳素分泌。避免麥芽、韭菜等回乳食材。

產(chǎn)后便秘發(fā)生率高達(dá)50%，燕麥、南瓜、火龍果含可溶性膳食纖維。纖維素能軟化糞便并促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每日建議攝入25-30克。需配合1500ml溫水飲用，預(yù)防痔瘡加重。

產(chǎn)后體質(zhì)多虛寒，桂圓紅棗粥、姜糖水等溫性食材可驅(qū)散寒氣。中醫(yī)理論認(rèn)為這類食物能補(bǔ)益氣血，改善宮縮疼痛與惡露排出。注意陰虛火旺者應(yīng)減少姜、桂皮等辛溫調(diào)料用量。

產(chǎn)后飲食需遵循少量多餐原則，每日5-6餐為宜，每餐七分飽。推薦早餐食用小米粥配蒸蛋，上午加餐選擇核桃芝麻糊，午餐進(jìn)食清蒸鱸魚與雜糧飯，下午補(bǔ)充木瓜燉牛奶，晚餐選擇山藥排骨湯面，睡前飲用溫蜂蜜水。適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)與腹式呼吸訓(xùn)練，有助于盆底肌恢復(fù)。如出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、惡露異常或乳汁淤積，需及時(shí)就醫(yī)排查產(chǎn)褥感染等并發(fā)癥。