高考期間飲食可通過均衡營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)充腦力食物、適量碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素礦物質(zhì)等方式優(yōu)化。飲食搭配需兼顧能量供給與大腦功能需求。
孚琪 聯(lián)苯芐唑乳膏
生產(chǎn)廠家：北京華素制藥股份有限公司
功能主治：用于治療各種皮膚真菌病，如手、足癬，體、股癬，花斑癬。
用法用量：外用，一日1次，2～4周為一療程。涂布患處，并搓揉幾分鐘。
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每日攝入谷物、蔬果、肉蛋奶、豆類等四大類食物，谷物占總量50%-60%。糙米、全麥面包等復(fù)合碳水提供持續(xù)能量，避免血糖劇烈波動(dòng)影響專注力。
深海魚如三文魚富含DHA促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)，核桃含α-亞麻酸增強(qiáng)記憶力。藍(lán)莓中的花青素能減少腦細(xì)胞氧化損傷，每日建議攝入堅(jiān)果20-30克。
選擇低GI值的燕麥、紅薯等主食，搭配雞胸肉、雞蛋等蛋白質(zhì)，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間?？荚嚠?dāng)天早餐避免高脂油炸食品，防止消化負(fù)擔(dān)導(dǎo)致困倦。
牛奶、酸奶提供色氨酸促進(jìn)血清素合成，改善焦慮情緒。大豆制品含卵磷脂幫助神經(jīng)髓鞘修復(fù)，清蒸魚蝦易消化且富含微量元素。
獼猴桃、草莓等維生素C水果緩解壓力，深綠色蔬菜補(bǔ)充B族維生素穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)?？蛇m量食用黑巧克力提升多巴胺分泌，每日不超過30克。
備考期間保持每日1500-2000毫升飲水，避免含糖飲料造成血糖波動(dòng)。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少辛辣刺激?？记耙恍r(shí)可補(bǔ)充香蕉、全麥餅干等便攜食物，每餐七分飽維持最佳腦供血狀態(tài)。規(guī)律三餐時(shí)間配合30分鐘散步促進(jìn)消化吸收，忌突然改變飲食習(xí)慣引發(fā)腸胃不適。
