陽康后三個月仍感乏力可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)適、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。該癥狀可能與病毒感染后機體修復(fù)延遲、肌肉萎縮、睡眠障礙、焦慮抑郁、潛在疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息：保持規(guī)律作息有助于恢復(fù)生物節(jié)律。建議固定起床與入睡時間，避免熬夜，午休控制在30分鐘內(nèi)。睡眠環(huán)境需保持黑暗安靜，室溫維持在20-24℃。日間避免長時間臥床，可通過輕度活動維持晝夜節(jié)律。

2、補充營養(yǎng)：優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足會影響組織修復(fù)。每日應(yīng)攝入雞蛋、魚肉、豆制品等蛋白質(zhì)來源，搭配深色蔬菜補充維生素。適量增加堅果、牛油果等健康脂肪，避免高糖飲食。可考慮短期補充復(fù)合維生素B族及輔酶Q10。

3、適度運動：漸進式運動能改善肌肉功能。從每日10分鐘散步開始，逐步增加至30分鐘快走或游泳。運動前后進行拉伸，心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。八段錦、瑜伽等低強度運動適合初期恢復(fù)，避免劇烈運動誘發(fā)疲勞。

4、心理調(diào)適：長期壓力會加重疲勞感。正念冥想每天練習(xí)15分鐘，腹式呼吸訓(xùn)練可降低皮質(zhì)醇水平。建立社交支持系統(tǒng)，與親友定期溝通。認(rèn)知行為療法有助于糾正"長期臥床更有利"等錯誤觀念，必要時可進行專業(yè)心理評估。

5、醫(yī)療干預(yù)：持續(xù)乏力需排除器質(zhì)性疾病?？赡芘c甲狀腺功能異常、貧血、慢性疲勞綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨起疲憊、運動耐量下降、注意力不集中等癥狀。需檢測甲狀腺功能、鐵代謝等指標(biāo)，藥物可考慮使用甲鈷胺、左甲狀腺素或琥珀酸亞鐵。嚴(yán)重病例需進行心肺運動試驗評估功能狀態(tài)。

保證每日飲水2000ml，優(yōu)先選擇淡茶、檸檬水等健康飲品。飲食采用地中海飲食模式，每周攝入三文魚等深海魚類2-3次。運動康復(fù)需持續(xù)3-6個月，初期可配合物理治療改善肌肉狀態(tài)。若出現(xiàn)體重持續(xù)下降或夜間盜汗需及時就醫(yī)排查其他疾病。