落枕后脖子疼可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整睡姿、服用止痛藥、局部按摩等方式治療。落枕通常由肌肉痙攣、睡眠姿勢不當(dāng)、頸椎小關(guān)節(jié)錯位、受涼、枕頭高度不適等原因引起。

使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，每日重復(fù)3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，放松痙攣的胸鎖乳突肌和斜方肌。注意避免燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。

緩慢進行頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)及收下巴動作，每個姿勢保持15秒。重點拉伸患側(cè)肌肉，每日練習(xí)3組。急性期需避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰，防止加重肌肉拉傷。

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。側(cè)臥時枕頭與肩同高，仰臥時枕頭邊緣應(yīng)支撐頸椎生理前凸。避免俯臥睡姿導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn)。

疼痛明顯時可短期使用布洛芬、對乙酰氨基酚或雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重者經(jīng)醫(yī)生評估后可服用鹽酸乙哌立松等肌松劑，通常不超過3天。

用拇指指腹輕揉風(fēng)池穴、肩井穴及阿是穴，配合精油推拿效果更佳。專業(yè)推拿需避開頸椎棘突，手法以揉捏為主，禁止暴力扳動。理療科超短波治療也有助消炎鎮(zhèn)痛。

建議每日攝入富含鎂元素的食物如香蕉、菠菜緩解肌肉緊張，游泳和八段錦等低強度運動可增強頸部肌群耐力。48小時內(nèi)癥狀未緩解或出現(xiàn)上肢麻木需排除頸椎間盤突出，及時就診康復(fù)醫(yī)學(xué)科。枕頭材質(zhì)建議選擇乳膠或蕎麥皮，高度以一拳左右為宜，睡眠時注意肩頸部位保暖。