中暑可通過避免高溫暴露、及時(shí)補(bǔ)水、合理著裝、調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)高危人群等方式預(yù)防。

減少上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段戶外活動(dòng)，選擇陰涼通風(fēng)環(huán)境。戶外工作者需每2小時(shí)休息15分鐘，避免持續(xù)暴曬。室內(nèi)可通過空調(diào)、風(fēng)扇降低室溫至26℃以下，濕度控制在60%以內(nèi)。

每小時(shí)飲用200-300ml含電解質(zhì)的飲品，如淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料或椰子水。避免一次性大量飲水，忌飲酒精或高糖飲料。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加補(bǔ)水量。

選擇淺色、寬松的棉質(zhì)或速干面料衣物，佩戴寬檐帽及UV400太陽(yáng)鏡。戶外作業(yè)者建議穿戴冰絲袖套、冷卻背心等防護(hù)裝備，使用防曬霜每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。

高溫環(huán)境下降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至日常的70%，采用間歇訓(xùn)練模式。出現(xiàn)頭暈、心悸等先兆癥狀時(shí)立即停止活動(dòng)，轉(zhuǎn)移至陰涼處平臥，解開領(lǐng)口腰帶散熱。

重點(diǎn)關(guān)注兒童、孕婦、老年人及慢性病患者，避免單獨(dú)留置于密閉車廂。糖尿病患者需加強(qiáng)血糖監(jiān)測(cè)，高血壓患者注意避免脫水導(dǎo)致血液黏稠度增高。

預(yù)防中暑需結(jié)合飲食管理與環(huán)境調(diào)節(jié)，每日保證攝入西瓜、黃瓜等高水分食物，避免油膩飲食加重代謝負(fù)擔(dān)。選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶薄荷油、清涼噴霧等降溫物品。居住環(huán)境保持空氣流通，睡眠時(shí)使用竹席、冰枕等輔助散熱工具，定期測(cè)量體溫與脈搏變化。