頭發(fā)一天就油可通過(guò)調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、改善飲食結(jié)構(gòu)、減少造型產(chǎn)品使用、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、治療頭皮疾病等方式改善。頭發(fā)油膩通常由皮脂腺分泌旺盛、高脂飲食、頻繁燙染、激素水平異常、脂溢性皮炎等原因引起。

1、調(diào)整洗護(hù)：

選擇無(wú)硅油弱酸性洗發(fā)水，避免含硫酸鹽的強(qiáng)清潔產(chǎn)品刺激皮脂腺。洗頭時(shí)水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩而非指甲抓撓。油性發(fā)質(zhì)可隔天清洗，過(guò)度清潔反而會(huì)加速油脂分泌。吹風(fēng)機(jī)保持15厘米距離，高溫模式會(huì)破壞頭皮屏障。

2、飲食干預(yù)：

減少油炸食品、奶油制品等高脂肪食物攝入，限制每日?qǐng)?jiān)果量在20克以內(nèi)。增加富含B族維生素的粗糧和鋅元素豐富的牡蠣，維生素B6可調(diào)節(jié)皮脂代謝。每日飲水不少于1500毫升，綠茶中的茶多酚能抑制5α-還原酶活性。

3、減少造型：

發(fā)膠、發(fā)蠟等造型產(chǎn)品會(huì)堵塞毛囊孔，建議每周使用不超過(guò)2次。染發(fā)劑中苯二胺成分會(huì)損傷皮脂膜，間隔時(shí)間需大于3個(gè)月。編發(fā)或戴帽時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致頭皮潮濕，每天不超過(guò)4小時(shí)為宜。

4、激素調(diào)節(jié)：

青春期或經(jīng)期前雌激素水平波動(dòng)會(huì)刺激皮脂腺，表現(xiàn)為T區(qū)油膩加重。保證23點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì)升高脫氫表雄酮水平。壓力過(guò)大時(shí)皮質(zhì)醇分泌增加，每日冥想15分鐘可降低應(yīng)激反應(yīng)。

5、疾病治療：

脂溢性皮炎可能與馬拉色菌過(guò)度增殖、皮膚屏障受損有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭皮紅斑伴黃色鱗屑。酮康唑洗劑和二硫化硒洗劑可抑制真菌，嚴(yán)重時(shí)需口服伊曲康唑。雄激素性脫發(fā)患者可局部使用米諾地爾改善毛囊微循環(huán)。

每日攝入30克亞麻籽可補(bǔ)充α-亞麻酸調(diào)節(jié)油脂分泌，有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑能促進(jìn)皮脂代謝。避免過(guò)度使用干發(fā)噴霧等應(yīng)急產(chǎn)品，枕套每周更換并用60℃熱水消毒。若伴隨瘙癢脫屑持續(xù)兩周以上，需皮膚科進(jìn)行真菌鏡檢和激素水平檢測(cè)。