半月板損傷可通過避免劇烈運(yùn)動(dòng)、控制體重、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、使用護(hù)具、定期復(fù)查等方式護(hù)理。

半月板損傷后應(yīng)減少跑跳、急轉(zhuǎn)等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊大的活動(dòng)。游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合康復(fù)期，可減少半月板二次損傷風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意控制強(qiáng)度和時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿或跪姿。

超重會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速半月板磨損。通過飲食調(diào)整和適量運(yùn)動(dòng)將BMI控制在18.5-23.9之間，建議選擇魚肉、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配燕麥、糙米等粗糧，減少高油高糖食物攝入。

股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作每天練習(xí)3組，每組10-15次。水中行走等抗阻訓(xùn)練可減輕關(guān)節(jié)壓力，肌肉力量增強(qiáng)后能分擔(dān)半月板承受的壓力。

膝關(guān)節(jié)支具或彈性繃帶能在活動(dòng)時(shí)提供外部支撐。選擇透氣性好的髕骨穩(wěn)定型護(hù)膝，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴2-3小時(shí)需取下放松。夜間可使用保暖護(hù)膝促進(jìn)局部血液循環(huán)，但需避免過緊影響血運(yùn)。

每3-6個(gè)月進(jìn)行膝關(guān)節(jié)MRI檢查評(píng)估半月板愈合情況。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、突然卡頓等癥狀需及時(shí)就診，醫(yī)生可能建議關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉或進(jìn)行半月板修復(fù)術(shù)。

日常可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次15-20分鐘，溫度控制在40℃左右。飲食中增加富含膠原蛋白的銀耳、豬蹄等食物，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)?？祻?fù)期間建議采用蛙泳、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)方式，避免籃球、足球等需要急停變向的運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持關(guān)節(jié)輕度屈曲，減輕半月板壓力。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱，需及時(shí)至骨科就診排除其他病變。