手腕用力時(shí)疼痛可能由腕管綜合征、腱鞘炎、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)炎、腕關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。
1、腕管綜合征:長期重復(fù)手腕動(dòng)作或妊娠期水腫可能壓迫正中神經(jīng),表現(xiàn)為拇指至無名指麻木及夜間疼痛加劇。建議使用腕部支具制動(dòng),避免反復(fù)抓握動(dòng)作,可嘗試熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
2、腱鞘炎:頻繁使用手機(jī)或電腦導(dǎo)致肌腱與腱鞘過度摩擦,常見橈骨莖突處壓痛。推薦采用握力球訓(xùn)練增強(qiáng)前臂肌肉,工作間歇做手腕背伸牽拉運(yùn)動(dòng),每天冰敷15分鐘緩解炎癥。
3、韌帶損傷:提重物時(shí)突然扭傷可能造成三角纖維軟骨復(fù)合體損傷,伴隨關(guān)節(jié)彈響和旋轉(zhuǎn)受限。急性期需PRICE原則處理,恢復(fù)期進(jìn)行腕關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練如橡皮帶抗阻練習(xí)。
4、骨關(guān)節(jié)炎:中老年人群腕關(guān)節(jié)軟骨退化引發(fā)晨僵和骨摩擦感。低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳可保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度,攝入富含Omega-3的深海魚油有助于減緩軟骨退化。
5、腕骨排列異常:先天性韌帶松弛或舊傷未愈導(dǎo)致月骨脫位,易在撐地動(dòng)作時(shí)誘發(fā)疼痛。需通過專業(yè)手法復(fù)位配合肌效貼固定,嚴(yán)重者需進(jìn)行韌帶重建手術(shù)。
日常應(yīng)避免單手提5公斤以上重物,使用符合人體工學(xué)的鍵盤和鼠標(biāo)墊。建議每周進(jìn)行3次前臂肌群強(qiáng)化訓(xùn)練,如啞鈴?fù)笄旌头聪蚓砦眨瑔未斡?xùn)練不超過20分鐘。烹飪時(shí)改用重量較輕的鈦合金廚具,睡眠時(shí)保持手腕中立位。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)明顯腫脹變形,需進(jìn)行MRI檢查排除舟骨骨折等器質(zhì)性病變。