通常不存在“20個動作”這種說法。髖關節(jié)康復訓練的動作包括高抬腿跑、下蹲、游泳、騎自行車、踏步練習等。具體分析如下：
1.高抬腿跑：高抬腿跑可以鍛煉髖關節(jié)的后部肌肉，幫助提高髖關節(jié)的屈曲能力。
2.下蹲：下蹲有助于增強髖關節(jié)的靈活性，有助于髖關節(jié)恢復正常活動。
3.游泳：游泳時，特別是蛙泳的動作，可以使髖關節(jié)的肌力得到鍛煉，也能對髖關節(jié)的康復起到一定幫助作用。
4.騎自行車：蹬自行車能夠對髖關節(jié)起到鍛煉作用，有利于增加髖關節(jié)的穩(wěn)定性。
5.踏步練習：踏步練習是指患者仰臥后，小腿懸空，髖關節(jié)和膝關節(jié)同時彎曲，兩腿交替伸展的動作，可以幫助髖關節(jié)康復。
在做以上運動時，應注意強度和時間，以免對髖關節(jié)造成傷害。若身體出現(xiàn)明顯不適，患者應及時就醫(yī)。
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