膝蓋淤青可通過冷敷、熱敷、藥物涂抹、抬高患肢、適度活動(dòng)等方式處理。膝蓋淤青通常由皮下毛細(xì)血管破裂、局部血液循環(huán)不暢、軟組織損傷、凝血功能障礙、外傷撞擊等原因引起。

磕碰后48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少出血，緩解腫脹疼痛。避免冰塊直接接觸皮膚，防止凍傷。

48小時(shí)后改用溫?zé)崦硗夥?，每?-4次促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷可加速淤血吸收，改善局部代謝。水溫控制在40℃左右，時(shí)間不超過20分鐘。

外用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉凝膠、酮洛芬凝膠涂抹患處，每日2-3次減輕炎癥。中成藥活血化瘀膏如云南白藥氣霧劑也可輔助使用。皮膚破損時(shí)禁用外用藥。

平躺時(shí)將膝蓋墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。夜間可用枕頭支撐，白天避免長時(shí)間下垂姿勢。該措施能有效減輕組織水腫。

疼痛緩解后逐步進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，防止關(guān)節(jié)僵硬。初期選擇無負(fù)重活動(dòng)如空中踩單車，后期可嘗試靠墻靜蹲。活動(dòng)強(qiáng)度以不加劇疼痛為限。

恢復(fù)期間建議增加富含維生素C的獼猴桃、草莓等水果攝入，避免辛辣刺激食物。兩周內(nèi)減少爬樓梯、深蹲等動(dòng)作，若出現(xiàn)持續(xù)腫脹、皮膚發(fā)紫或活動(dòng)障礙需及時(shí)就醫(yī)排查骨折風(fēng)險(xiǎn)。日常運(yùn)動(dòng)建議佩戴護(hù)膝防護(hù)，選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)促進(jìn)康復(fù)。