月經(jīng)來(lái)之前肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、服用止痛藥、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。月經(jīng)來(lái)之前肚子疼通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮增強(qiáng)、盆腔充血、激素水平波動(dòng)、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部：

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50℃，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對(duì)疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱溫度。

2、調(diào)整飲食：

經(jīng)前一周減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素含量高的香蕉、黑巧克力。適量飲用姜茶、玫瑰花茶有助于溫暖子宮，每日飲水不少于1500ml。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

選擇瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作，每周3次30分鐘快走或游泳。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解子宮痙攣，但避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。經(jīng)前可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量。

4、服用止痛藥：

布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議疼痛開始時(shí)服用，連續(xù)使用不超過(guò)3天。胃腸道敏感者需配合護(hù)胃藥物，避免與酒精同服。

5、心理調(diào)節(jié)：

經(jīng)前焦慮會(huì)加重疼痛感知，可通過(guò)正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練緩解壓力。每天保證7小時(shí)睡眠，避免熬夜。疼痛持續(xù)加重需排除子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。

經(jīng)期腹痛期間建議穿著寬松衣物，避免生冷食物刺激?？捎涗浽陆?jīng)周期與疼痛規(guī)律，持續(xù)嚴(yán)重疼痛或伴隨異常出血需婦科檢查。日常保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充維生素B族與鈣質(zhì)有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能。建立規(guī)律作息習(xí)慣，減少經(jīng)前綜合征發(fā)生概率。