孕婦嗜睡屬于常見(jiàn)生理現(xiàn)象，可能與激素變化、代謝需求增加、貧血、心理壓力、睡眠質(zhì)量下降等因素有關(guān)，通常通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、心理調(diào)適等方式緩解。

妊娠早期孕酮水平升高會(huì)直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果。這種激素波動(dòng)在孕12周前最為明顯，隨著胎盤(pán)功能建立會(huì)逐漸適應(yīng)。建議白天安排30分鐘午休，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)清醒。

胎兒發(fā)育使基礎(chǔ)代謝率提升20%，母體需消耗更多能量維持生理功能。每日應(yīng)增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇全麥面包、希臘酸奶、堅(jiān)果等緩釋能量食物，分5-6餐補(bǔ)充。

妊娠期血容量增加可能導(dǎo)致稀釋性貧血，血紅蛋白低于110g/L時(shí)會(huì)出現(xiàn)供氧不足?？赡芘c鐵儲(chǔ)備不足、葉酸缺乏等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、指甲脆裂等癥狀。每周攝入動(dòng)物肝臟2次，搭配獼猴桃促進(jìn)鐵吸收。

產(chǎn)前焦慮會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高，影響睡眠節(jié)律。正念呼吸練習(xí)每天3次，每次5分鐘，配合薰衣草精油香薰可降低覺(jué)醒頻率。避免在臥室處理工作事務(wù)，建立床鋪與睡眠的條件反射。

子宮增大壓迫膀胱導(dǎo)致夜尿頻多，胎動(dòng)頻繁也會(huì)中斷睡眠周期。左側(cè)臥位使用孕婦枕減輕壓迫，睡前2小時(shí)限制液體攝入。保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾改善睡眠環(huán)境。

保證每日攝入含色氨酸的小米粥、香蕉等食物，配合散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。如伴隨持續(xù)頭痛、視物模糊或單側(cè)肢體麻木，需立即排查妊娠高血壓。定期監(jiān)測(cè)血壓和尿蛋白，血紅蛋白低于90g/L時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等補(bǔ)鐵藥物。保持睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，嘗試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練提升睡眠質(zhì)量。