安眠藥可通過短期藥物輔助、睡眠習(xí)慣調(diào)整、認(rèn)知行為療法、壓力管理和環(huán)境優(yōu)化等方式改善睡眠，但長期依賴可能抑制自主睡眠功能。自主睡眠障礙通常由心理壓力、晝夜節(jié)律紊亂、藥物依賴、焦慮抑郁和慢性疾病等因素引起。
短期使用唑吡坦、右佐匹克隆或艾司唑侖等安眠藥可快速改善入睡困難，但連續(xù)使用超過4周可能降低大腦自然促眠物質(zhì)分泌。藥物適用于急性失眠期，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑周期性用藥。
固定起床時間、避免日間補覺能強(qiáng)化生物鐘節(jié)律。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，用溫水泡腳或閱讀書籍替代床上刷手機(jī)行為，逐步建立條件反射性困意。
失眠認(rèn)知行為療法通過糾正"必須睡夠8小時"等錯誤觀念，減少對失眠的過度焦慮。記錄睡眠日志識別干擾因素，用漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練替代反復(fù)看鐘表的強(qiáng)迫行為。
長期焦慮抑郁會過度激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，可能與杏仁核異?；钴S或5-羥色胺分泌不足有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡前心悸、早醒后難以再入睡。正念冥想、心理咨詢可降低情緒性失眠風(fēng)險。
甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病可能導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，可能與多巴胺代謝異?；蛏窠?jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，常伴隨夜間肢體抽動、睡眠呼吸暫停等癥狀。需治療原發(fā)病而非單純依賴安眠藥。
每日攝入富含色氨酸的小米、香蕉，配合快走等中等強(qiáng)度運動有助于褪黑素合成。臥室保持18-22℃室溫，使用遮光窗簾隔絕光線刺激。安眠藥減量期間可采用梯度遞減法，每周減少原劑量的25%直至停用，過程中出現(xiàn)戒斷反應(yīng)需及時就醫(yī)評估。
