防止長(zhǎng)外痔可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛門(mén)清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。外痔通常由便秘、妊娠腹壓增高、肛門(mén)靜脈曲張、局部感染、長(zhǎng)期腹瀉等原因引起。

增加膳食纖維攝入可軟化糞便，減少排便時(shí)對(duì)肛門(mén)的壓力。建議每日食用燕麥、紅薯、火龍果等富含可溶性纖維的食物，同時(shí)保證1500-2000ml飲水量。限制辛辣刺激食物如辣椒、酒精攝入，避免誘發(fā)肛門(mén)血管充血。

建立每日固定時(shí)間排便習(xí)慣，每次如廁不超過(guò)5分鐘。排便時(shí)避免過(guò)度用力，可采用蹲姿或使用腳凳抬高膝蓋。長(zhǎng)期便秘者可嘗試順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇等緩瀉劑。

每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘緩解盆腔靜脈壓迫，避免連續(xù)久坐超過(guò)2小時(shí)。司機(jī)、辦公室人員可使用環(huán)形坐墊分散肛門(mén)壓力。孕婦建議采用左側(cè)臥位休息，通過(guò)骨盆搖擺操減輕子宮對(duì)直腸的壓迫。

便后使用溫水沖洗肛門(mén)，或選擇無(wú)酒精濕巾清潔。每日可進(jìn)行1-2次溫水坐浴，水溫控制在40℃左右，每次10-15分鐘。已出現(xiàn)肛門(mén)不適時(shí)可外用氫化可的松軟膏、利多卡因凝膠緩解癥狀。

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群張力，每日3組每組10次收縮肛門(mén)。推薦游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免騎自行車(chē)等摩擦肛周的運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)配合腹式呼吸可改善局部血液循環(huán)，晨起及睡前各練習(xí)20次。

保持每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合高纖維飲食是預(yù)防關(guān)鍵，出現(xiàn)肛門(mén)腫物脫出或持續(xù)出血需及時(shí)就醫(yī)。避免穿緊身褲壓迫會(huì)陰部，選擇純棉透氣內(nèi)褲并每日更換。長(zhǎng)期腹瀉患者應(yīng)排查腸易激綜合征等基礎(chǔ)疾病，痔瘡發(fā)作期暫停攝入咖啡因類(lèi)飲品。