頭發(fā)稀疏可能由遺傳因素、激素水平失衡、營養(yǎng)不良、精神壓力、頭皮炎癥等原因引起，可通過調(diào)整飲食、藥物治療、頭皮護理、減壓放松、醫(yī)學(xué)美容等方式改善。

雄激素性脫發(fā)是最常見的遺傳性脫發(fā)類型，與毛囊對二氫睪酮的敏感性有關(guān)。男性表現(xiàn)為發(fā)際線后移或頭頂稀疏，女性多為頭頂頭發(fā)變薄。日?？墒褂煤字Z地爾的外用生發(fā)劑，嚴(yán)重者可考慮毛發(fā)移植手術(shù)。

產(chǎn)后、更年期或甲狀腺功能異常時，雌激素水平下降會加速毛囊休止期。伴隨癥狀包括頭發(fā)易斷裂、整體發(fā)量減少。建議檢測性激素六項，必要時補充雌激素或甲狀腺素。

長期缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素D等營養(yǎng)素會影響毛囊周期。每日需攝入雞蛋、深海魚、動物肝臟等富鐵食物，配合維生素C促進吸收。素食者可選擇黑芝麻、核桃補充植物蛋白。

慢性壓力促使皮質(zhì)醇升高，導(dǎo)致毛囊提前進入退行期。表現(xiàn)為突發(fā)斑禿或彌漫性脫發(fā)。每天進行30分鐘正念冥想，保證7小時睡眠，有助于恢復(fù)毛囊健康。

脂溢性皮炎或毛囊炎會破壞毛囊微環(huán)境，伴隨頭皮瘙癢、鱗屑。使用含酮康唑的藥用洗劑每周清潔2-3次，避免抓撓刺激。頑固病例需口服異維A酸控制皮脂分泌。

建議每周進行頭皮按摩促進血液循環(huán)，選擇寬齒木梳減少拉扯。運動方面推薦瑜伽、游泳等低強度有氧運動，避免劇烈運動加重雄激素分泌。飲食需保證每日60g優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，限制高糖高脂食物。持續(xù)脫發(fā)超過三個月或伴隨紅腫疼痛，應(yīng)及時就診皮膚科進行毛囊鏡檢測。