高考犯困可通過攝入咖啡、堅果、黑巧克力、香蕉、綠茶等食物提神。

1、咖啡：

咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，短期內(nèi)提升警覺性和注意力。每杯咖啡約含80-100毫克咖啡因，建議每日不超過400毫克。過量飲用可能導(dǎo)致心悸或影響夜間睡眠質(zhì)量。

2、堅果：

杏仁、核桃等堅果富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，提供持續(xù)能量。堅果中的鎂元素有助于緩解神經(jīng)緊張，維生素E可保護(hù)腦細(xì)胞。每日建議攝入30克左右，避免鹽焗加工產(chǎn)品。

3、黑巧克力：

可可含量70%以上的黑巧克力含少量咖啡因和可可堿，能促進(jìn)大腦血流。其中的苯乙胺物質(zhì)可提升情緒，但單次攝入不宜超過30克，防止糖分過高引發(fā)血糖波動。

4、香蕉：

香蕉含鉀元素維持神經(jīng)傳導(dǎo)功能，天然糖分快速供能。維生素B6幫助合成神經(jīng)遞質(zhì)血清素，膳食纖維延緩能量釋放。搭配少量花生醬可延長飽腹感。

5、綠茶：

綠茶中茶氨酸與咖啡因協(xié)同作用，既能提神又減少焦慮感。兒茶素抗氧化物質(zhì)保護(hù)腦細(xì)胞，建議用80℃溫水沖泡避免破壞活性成分。可加入檸檬提升維生素C吸收率。

備考期間保持規(guī)律三餐基礎(chǔ)上，上午10點和下午3點可補(bǔ)充上述食物。配合每天30分鐘快走或跳繩促進(jìn)血液循環(huán)，睡前2小時避免高糖飲食。出現(xiàn)持續(xù)疲勞需排查貧血或甲狀腺功能異常，必要時檢測血紅蛋白和促甲狀腺激素水平。