經(jīng)常犯困可能由睡眠不足、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。

睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致白天犯困的常見原因。成年人每天需要7-9小時睡眠，長期熬夜、失眠或睡眠呼吸暫停綜合征會降低睡眠效率。改善睡眠環(huán)境、固定作息時間、避免睡前使用電子設(shè)備有助于提升睡眠質(zhì)量。

高糖高脂飲食會引發(fā)餐后血糖波動，導(dǎo)致困倦感加重。精制碳水化合物消化吸收快，可能誘發(fā)反應(yīng)性低血糖。建議增加全谷物、綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，控制單次進(jìn)食量，采用少食多餐模式。

久坐不動會降低基礎(chǔ)代謝率，影響血液循環(huán)和氧氣輸送。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車，能增強(qiáng)心肺功能。辦公室人群可每小時起身活動，進(jìn)行伸展運(yùn)動改善血液循環(huán)。

缺鐵性貧血可能與月經(jīng)過多、消化道出血等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。血紅蛋白減少導(dǎo)致組織供氧不足，引發(fā)嗜睡。確診需進(jìn)行血常規(guī)檢查，治療包括補(bǔ)充鐵劑、維生素C和調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。

甲狀腺激素分泌不足可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為怕冷、體重增加、記憶力減退等癥狀。代謝率下降導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，需通過甲狀腺素替代治療和定期監(jiān)測TSH水平進(jìn)行管理。

保持均衡飲食，適量攝入富含B族維生素的瘦肉、雞蛋和堅果，避免午后飲用含咖啡因飲料。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，睡眠時保持環(huán)境黑暗安靜。若調(diào)整生活方式后困倦持續(xù)存在，建議進(jìn)行甲狀腺功能、血常規(guī)等醫(yī)學(xué)檢查排除器質(zhì)性疾病。辦公室工作者可設(shè)置每小時站立活動提醒，采用20-20-20法則緩解視疲勞。