頭發(fā)出油可通過調整洗護習慣、改善飲食結構、減少高溫刺激、調節(jié)內分泌、藥物輔助等方式改善。頭發(fā)出油通常與皮脂腺分泌旺盛、不良生活習慣、激素水平異常等因素相關。
選擇無硅油洗發(fā)水每周清潔3-4次，避免含月桂醇硫酸鈉的強效去油產品刺激頭皮。洗頭時用指腹按摩代替指甲抓撓，水溫控制在38℃以下。吹風機保持20cm距離，低溫檔吹至八成干即可。
減少油炸食品、奶油制品等高脂食物攝入，每日堅果量不超過15g。增加富含維生素B族的粗糧、深綠色蔬菜，適量補充鋅元素。每日飲水1500ml以上，避免含糖飲料。
減少使用卷發(fā)棒、直板夾等高溫造型工具，必須使用時提前噴涂熱保護噴霧。夏季外出戴透氣棉質防曬帽，避免汗液混合油脂堵塞毛囊。枕套每周更換2次，選擇真絲材質減少摩擦。
長期壓力過大會升高皮質醇水平，每天進行30分鐘有氧運動或冥想練習。女性經期前后可食用亞麻籽、豆?jié){等植物雌激素食物。如伴隨痤瘡、脫發(fā)需檢測性激素六項。
頑固性出油可外用酮康唑洗劑、二硫化硒洗劑或含水楊酸的藥用洗發(fā)水。脂溢性皮炎患者需短期使用聯(lián)苯芐唑溶液。男性雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑口服非那雄胺。
保持規(guī)律作息與適度運動有助于整體皮脂代謝平衡，建議每周進行3次快走或游泳等有氧運動。烹飪多用清蒸、涼拌方式，適量食用富含歐米伽3的三文魚、奇亞籽。避免過度焦慮，夜間保證7小時睡眠。如調整生活方式后仍持續(xù)大量出油，需皮膚科排除多囊卵巢綜合征等內分泌疾病。
