孕期水腫可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、改變體位、穿著管理、定期監(jiān)測等方式預(yù)防。

1、調(diào)整飲食：

減少鈉鹽攝入能降低體內(nèi)水分潴留，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚肉、豆制品攝入，維持血漿膠體滲透壓。每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用，避免一次性大量飲水加重腎臟負(fù)擔(dān)。

2、適度運(yùn)動：

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如孕婦瑜伽、散步或游泳，促進(jìn)下肢靜脈回流。運(yùn)動時穿戴支撐性好的運(yùn)動文胸和護(hù)腰，避免久站久坐。運(yùn)動后抬高下肢15分鐘，配合踝泵運(yùn)動增強(qiáng)肌肉泵血功能。

3、改變體位：

睡眠時采用左側(cè)臥位減輕子宮對下腔靜脈壓迫，膝下墊軟枕抬高下肢10-15厘米。白天每坐立1小時起身活動5分鐘，避免交叉雙腿影響血液循環(huán)。工作時可使用腳踏板保持膝關(guān)節(jié)微屈，減少下肢靜脈壓力。

4、穿著管理：

選擇彈性適中的孕婦專用彈力襪，晨起前臥床穿戴至大腿中部。避免穿著過緊的襪口或腰帶，選擇透氣性好的棉質(zhì)衣物。鞋跟高度2-3厘米為宜，鞋頭預(yù)留1厘米空隙防止擠壓足部。

5、定期監(jiān)測：

每日固定時間測量踝圍和小腿圍，周增長超過1厘米需就醫(yī)排查。監(jiān)測血壓和尿蛋白，排除妊娠高血壓疾病。記錄體重變化，每周增幅超過0.5公斤時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

建議每日攝入含鉀豐富的香蕉、菠菜和紫菜，搭配紅豆、冬瓜等利水食材；選擇游泳、水中漫步等水中運(yùn)動減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；睡前進(jìn)行下肢按摩時從足底向心性推按，配合37-40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)循環(huán)。出現(xiàn)單側(cè)肢體腫脹或皮膚發(fā)紅發(fā)熱時需立即就醫(yī)。