頭暈可通過攝入富含鐵元素的食物、補充維生素B族、增加水分?jǐn)z入、選擇高蛋白食物、食用生姜等方式緩解。

缺鐵性貧血是頭暈常見誘因，動物肝臟、紅肉、菠菜等食物含血紅素鐵，吸收率較高。鴨血每100克含30毫克鐵，搭配維生素C豐富的橙汁可提升吸收率。長期素食者建議每周攝入2次木耳或紫菜等植物性高鐵食物。

維生素B1缺乏可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變性頭暈，全麥面包、燕麥片等粗糧含B族維生素。B12缺乏常見于老年人，每天食用雞蛋、三文魚可補充。乳制品中的核黃素有助于改善腦細胞能量代謝。

脫水會導(dǎo)致血容量不足引發(fā)體位性低血壓，建議每小時飲用100-200ml溫水。運動后需補充含電解質(zhì)的椰子水或淡鹽水。夏季可食用西瓜、黃瓜等含水量超90%的蔬果。

低血糖性頭暈患者應(yīng)保證每餐攝入20克蛋白質(zhì)，水煮蛋、希臘酸奶都是理想選擇。堅果類食物提供植物蛋白和健康脂肪，杏仁含有的精氨酸能改善腦部血液循環(huán)。

生姜中的姜烯酚具有止嘔和改善前庭功能作用，暈車人群可含服姜糖。新鮮生姜切片泡水可緩解內(nèi)耳水腫導(dǎo)致的眩暈，每日用量不宜超過10克。姜汁撞奶既能補鈣又能發(fā)揮姜的活性成分。

建議每日保持500克深色蔬菜和200克水果的攝入量，避免高鹽高脂飲食加重血管負(fù)擔(dān)?？熳?、游泳等有氧運動每周3次可增強心肺功能，練習(xí)八段錦有助于改善腦部供血。監(jiān)測血壓變化，餐后1小時內(nèi)避免突然起身，睡眠時適當(dāng)墊高床頭。持續(xù)頭暈超過3天或伴隨嘔吐需及時神經(jīng)內(nèi)科就診。