經(jīng)期適量食用巧克力可能緩解焦慮、補(bǔ)充能量，但過量攝入可能加重經(jīng)期不適。巧克力中的鎂元素有助于放松肌肉，可可多酚可調(diào)節(jié)情緒波動；高糖分可能引發(fā)血糖波動，咖啡因或加劇乳房脹痛。

1、緩解焦慮：黑巧克力含苯乙胺和色氨酸，能促進(jìn)血清素分泌，改善經(jīng)期情緒低落。建議選擇可可含量70%以上的產(chǎn)品，每日攝入不超過30克。避免含代可可脂的廉價巧克力。

2、補(bǔ)充能量：經(jīng)期失血易導(dǎo)致鐵元素流失，巧克力中的鐵、銅等礦物質(zhì)可輔助造血。搭配富含維生素C的橙子或獼猴桃食用，能提升鐵吸收率。牛奶巧克力熱量較高需控制量。

3、加重痛經(jīng)：代可可脂含反式脂肪酸可能促進(jìn)前列腺素合成，加劇子宮收縮疼痛。月經(jīng)量多者應(yīng)避開含酒精的夾心巧克力，榛子等堅果夾心可能增加消化負(fù)擔(dān)。

4、影響睡眠：巧克力中咖啡因含量約為咖啡的1/6，敏感人群晚間食用可能導(dǎo)致失眠。經(jīng)期激素變化本身影響睡眠質(zhì)量，建議午后避免攝入，可改喝熱可可飲料。

5、皮膚問題：高糖巧克力可能刺激皮脂腺分泌，誘發(fā)經(jīng)期痤瘡。月經(jīng)前一周至經(jīng)期選擇低GI值的黑巧，避免同時攝入油炸食品。乳糖不耐受者需留意含乳固體巧克力。

經(jīng)期飲食需注重營養(yǎng)均衡，巧克力可作為偶爾的情緒調(diào)節(jié)劑，但不宜替代正餐。搭配輕度有氧運(yùn)動如經(jīng)期瑜伽，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。出現(xiàn)嚴(yán)重經(jīng)前綜合征或持續(xù)痛經(jīng)，需排查子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。