腎氣不足可能表現(xiàn)為腰膝酸軟、耳鳴耳聾、性功能減退、尿頻尿急、畏寒肢冷等癥狀。

1、腰膝酸軟：腎主骨生髓，腎氣不足時(shí)骨骼失養(yǎng)，常見(jiàn)腰部及膝關(guān)節(jié)無(wú)力酸痛。日?？蛇m度練習(xí)八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免久坐傷腎。

2、耳鳴耳聾：腎開(kāi)竅于耳，腎精虧虛會(huì)導(dǎo)致耳鳴如蟬、聽(tīng)力下降。建議每日按摩耳廓及涌泉穴，減少高鹽飲食，限制咖啡因攝入。

3、性功能減退：腎藏精主生殖，男性多見(jiàn)陽(yáng)痿早泄，女性常見(jiàn)月經(jīng)量少。需保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累，可食用黑芝麻、枸杞等補(bǔ)腎食材。

4、尿頻尿急：腎司二便，氣化失常會(huì)引起夜尿增多、排尿無(wú)力。注意睡前兩小時(shí)限水，適當(dāng)食用芡實(shí)、山藥等固澀類食物。

5、畏寒肢冷：腎陽(yáng)不足時(shí)四肢不溫，尤其下肢冰涼明顯。建議每周三次艾灸關(guān)元穴，日常穿戴保暖護(hù)腰，避免生冷飲食。

腎氣不足者需長(zhǎng)期調(diào)養(yǎng)，飲食可多攝入黑豆、核桃、牡蠣等補(bǔ)腎食材，配合慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。出現(xiàn)持續(xù)水腫、嚴(yán)重疲勞時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除慢性腎炎、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。冬季尤其要注意足部保暖，避免熬夜耗傷腎精，保持情緒舒暢有助于氣機(jī)調(diào)達(dá)。