1、調(diào)整飲食：避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食高糖、高脂或辛辣食物，減少胃酸刺激。晨起后飲用溫水稀釋口腔酸性環(huán)境，選擇燕麥、全麥面包等堿性食物中和胃酸。長(zhǎng)期攝入過量咖啡、酒精會(huì)加重癥狀。

2、口腔清潔：夜間口腔細(xì)菌分解食物殘?jiān)a(chǎn)生酸性物質(zhì)。使用含氟牙膏早晚刷牙三分鐘，配合牙線清理牙縫。舌苔過厚時(shí)用刮舌器清除，減少細(xì)菌滋生。漱口水可選擇含氯己定成分的抑菌型產(chǎn)品。

3、睡姿優(yōu)化：仰臥姿勢(shì)易導(dǎo)致胃酸反流至口腔。采用左側(cè)臥位睡眠可減少胃部壓迫，將床頭抬高15厘米利用重力抑制胃酸上涌。睡衣腰帶不宜過緊，避免增加腹壓。

4、胃酸管理：慢性胃炎或胃食管反流患者需控制胃酸分泌。鋁碳酸鎂咀嚼片可快速中和胃酸，H2受體阻滯劑如雷尼替丁能減少夜間胃酸量。避免空腹服用阿司匹林等損傷胃黏膜藥物。

5、壓力調(diào)節(jié)：焦慮狀態(tài)會(huì)刺激胃酸分泌異常。睡前進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練或溫水泡腳放松身心，日間規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期精神緊張者可嘗試認(rèn)知行為療法改善自主神經(jīng)功能紊亂。

日?？稍黾由剿?、南瓜等健脾食物攝入，避免柑橘類水果刺激胃酸。堅(jiān)持每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，睡眠時(shí)使用防反流枕頭。癥狀持續(xù)兩周以上或伴隨燒心、胸痛需消化內(nèi)科就診排除胃潰瘍等器質(zhì)性疾病。