備孕期間男性應(yīng)嚴(yán)格避免吸煙飲酒。煙草中的尼古丁和酒精均會(huì)降低精子質(zhì)量、影響激素水平，增加胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)。

1、精子質(zhì)量下降：吸煙會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、活力降低、DNA碎片率升高。酒精抑制睪酮合成，干擾生精過程。備孕前3個(gè)月需完全戒煙戒酒，通過補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素促進(jìn)精子修復(fù)。

2、激素水平紊亂：酒精代謝產(chǎn)物乙醛直接損傷睪丸間質(zhì)細(xì)胞，影響雄激素分泌。煙草中的鎘等重金屬具有生殖毒性。建議通過深蹲、游泳等運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，避免熬夜。

3、胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)：吸煙者子女患先天性心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加20%，酒精可能導(dǎo)致胎兒酒精譜系障礙。需進(jìn)行孕前遺傳咨詢，配偶孕早期嚴(yán)格遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

4、戒斷癥狀管理：突然戒煙可能出現(xiàn)焦慮、失眠，可通過嚼無糖口香糖、轉(zhuǎn)移注意力緩解。酒精依賴者需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減量，避免戒斷反應(yīng)。

5、替代習(xí)慣培養(yǎng)：用綠茶替代酒精飲品，選擇堅(jiān)果、水果等健康零食替代吸煙。每日保證30分鐘快走或騎行，維持睪丸局部血液循環(huán)。

備孕期間需建立健康生活方式，每日攝入足量牡蠣、三文魚等富含鋅硒的食物，堅(jiān)持跳繩、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)，避免接觸高溫環(huán)境與化學(xué)毒物。配偶雙方應(yīng)共同進(jìn)行孕前檢查，監(jiān)測(cè)精液參數(shù)變化，必要時(shí)采用抗氧化治療改善精子功能。