經(jīng)期可通過食用山楂、榴蓮、紅棗、桂圓、桃子等水果促進(jìn)瘀血排出。這些水果具有活血化瘀、溫經(jīng)散寒的作用，能改善子宮血液循環(huán)。

1、山楂：山楂富含有機(jī)酸和黃酮類物質(zhì)，能增強(qiáng)子宮收縮力，促進(jìn)經(jīng)血排出。新鮮山楂可直接食用，或與紅糖煮水飲用，避免空腹食用以免刺激胃黏膜。

2、榴蓮：榴蓮性溫味甘，含豐富鐵元素和膳食纖維，能改善盆腔充血狀態(tài)。每日食用1-2瓣為宜，體質(zhì)燥熱者需搭配山竹等涼性水果平衡。

3、紅棗：紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血功效顯著，所含環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)子宮平滑肌。建議選擇新疆若羌棗，與生姜同煮可增強(qiáng)溫經(jīng)效果，糖尿病患者需控制攝入量。

4、桂圓：桂圓肉含葡萄糖和多種維生素，對(duì)氣血兩虛型痛經(jīng)效果明顯?？纱钆滂坭脚莶栾嬘茫咳詹怀^15顆，陰虛火旺者慎用。

5、桃子：桃子中維生素C和鉀元素可降低血管通透性，緩解經(jīng)期水腫。水蜜桃和蟠桃均可選擇，食用前需充分清洗桃毛，腎功能異常者注意控制攝入量。

經(jīng)期飲食需注意溫?zé)峋?，建議將水果加熱至40℃左右食用，避免冰鎮(zhèn)刺激?？膳浜峡熳?、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，每日飲用1500ml溫水幫助代謝廢物。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，需及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。