尿頻可通過調(diào)整飲水量、膀胱訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、控制刺激性飲食、管理基礎(chǔ)疾病等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水。睡前2小時(shí)減少液體攝入，降低夜間排尿頻率?？刹扇》执紊倭匡嬎Ｊ?，優(yōu)先選擇白開水或淡茶，減少咖啡因及酒精攝入。

通過延遲排尿逐漸延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間，從每次尿意出現(xiàn)后忍耐5分鐘開始，逐步增加至3-4小時(shí)排尿一次。記錄排尿日記有助于掌握排尿規(guī)律，訓(xùn)練期間需保持放松體位避免腹壓增高。

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)尿道括約肌力量，每日進(jìn)行3組收縮練習(xí)，每組收縮保持10秒后放松?？山Y(jié)合腹式呼吸訓(xùn)練，避免訓(xùn)練時(shí)屏氣或腹部代償發(fā)力。持續(xù)6-8周可見改善效果。

限制辛辣食物、柑橘類水果及碳酸飲料等刺激性飲食。適當(dāng)增加南瓜籽、蔓越莓等富含植物固醇的食物。合并前列腺問題者可補(bǔ)充番茄紅素，糖尿病患者需嚴(yán)格控糖。

尿頻可能與尿路感染、糖尿病、前列腺增生等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿急、排尿疼痛等癥狀。需監(jiān)測(cè)血糖水平，尿路感染需完成足療程抗生素治療，前列腺增生患者可遵醫(yī)囑服用α受體阻滯劑。

建議每日進(jìn)行30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免久坐壓迫膀胱。穿著寬松衣物減少腹部壓力，夜間可使用吸水墊緩解焦慮。持續(xù)癥狀超過2周或伴隨血尿、發(fā)熱時(shí)需泌尿科就診，完善尿常規(guī)、泌尿系超聲等檢查。合并糖尿病患者需每3個(gè)月監(jiān)測(cè)糖化血紅蛋白，前列腺增生患者每年進(jìn)行PSA篩查。