前列腺增生患者可通過適度運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、避免久坐、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方式改善癥狀。前列腺增生通常與年齡增長(zhǎng)、激素水平失衡、炎癥刺激、遺傳因素、代謝異常等原因有關(guān)。

1、適度運(yùn)動(dòng)：

規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善盆腔血液循環(huán)，減輕前列腺充血。推薦快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔壓力驟增，可能加重尿頻癥狀。

2、盆底肌訓(xùn)練：

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)尿道括約肌力量，改善尿控能力。具體方法為收縮肛門3秒后放松，每日3組每組10次。長(zhǎng)期堅(jiān)持可緩解尿急、尿失禁等伴隨癥狀。

3、有氧運(yùn)動(dòng)：

騎自行車、橢圓機(jī)等運(yùn)動(dòng)需調(diào)整座椅避免壓迫會(huì)陰部。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在220-年齡×60%的安全范圍內(nèi)，過度運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)急性尿潴留。

4、避免久坐：

持續(xù)坐姿超過1小時(shí)會(huì)使前列腺受壓充血。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，辦公時(shí)可使用中間凹陷的坐墊分散壓力。長(zhǎng)途駕駛需安排中途休息。

5、控制強(qiáng)度：

深蹲、硬拉等負(fù)重運(yùn)動(dòng)可能增加腹壓，導(dǎo)致排尿困難加重。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿、下腹墜脹需立即停止。合并心血管疾病者應(yīng)避免憋氣發(fā)力動(dòng)作。

前列腺增生患者日?？啥嗍秤媚瞎献?、西紅柿等含鋅、茄紅素食物，避免辛辣刺激飲食。溫水坐浴每日15分鐘能緩解局部不適。若出現(xiàn)排尿疼痛、夜尿超過3次或尿線明顯變細(xì)，需及時(shí)泌尿科就診評(píng)估是否需要服用非那雄胺、坦索羅辛等藥物或考慮經(jīng)尿道前列腺電切術(shù)。