氣血兩虛、肝腎不足常見于長期熬夜者、過度節(jié)食人群、慢性病患者、產(chǎn)后女性及中老年群體。

1、長期熬夜者：

晝夜節(jié)律紊亂會抑制肝臟造血功能，導(dǎo)致肝血虧虛。長期睡眠不足使腎精無法正?；鸀闅庋憩F(xiàn)為頭暈耳鳴、指甲干枯。建議22點前入睡，午間小憩20分鐘，睡前用艾葉泡腳促進循環(huán)。

2、過度節(jié)食人群：

碳水化合物攝入不足會影響脾臟運化功能，導(dǎo)致氣血生化無源。嚴格素食者易缺乏造血所需的鐵、維生素B12，出現(xiàn)月經(jīng)量少、眼瞼蒼白。每日應(yīng)保證50g紅肉或動物肝臟，搭配紅棗、黑芝麻等補血食材。

3、慢性病患者：

糖尿病、高血壓等消耗性疾病會損傷腎精，與長期服藥導(dǎo)致的肝腎代謝負擔(dān)有關(guān)。這類人群多伴隨腰膝酸軟、夜尿頻多癥狀。中醫(yī)常用六味地黃丸滋補肝腎，配合黃芪、當歸等補氣生血。

4、產(chǎn)后女性：

分娩時大量失血耗傷營血，哺乳期營養(yǎng)流失加重肝腎虧虛。典型表現(xiàn)為脫發(fā)、健忘、乳汁清稀。建議服用阿膠糕補充鐵元素，練習(xí)八段錦兩手攀足固腎腰動作，避免過早從事體力勞動。

5、中老年群體：

年齡增長導(dǎo)致腎氣自然衰退，胃腸吸收功能下降影響氣血生成。常見視物模糊、關(guān)節(jié)僵硬等衰老癥狀。日常可食用枸杞山藥粥，練習(xí)太極拳云手動作，定期艾灸關(guān)元穴培補元氣。

氣血兩虛者應(yīng)保持每周3次30分鐘的有氧運動如快走、游泳，避免劇烈消耗。飲食上多攝入牛肉、菠菜、黑木耳等高鐵食物，搭配核桃、黑豆等補腎食材。長期癥狀未改善需進行鐵代謝、甲狀腺功能等醫(yī)學(xué)檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。