月子里可通過鯽魚豆腐湯、花生豬蹄湯、烏雞湯、紅棗枸杞湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯等促進身體恢復(fù)。
鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，豆腐含有植物性雌激素，兩者結(jié)合有助于促進乳汁分泌和傷口愈合。燉煮時加入少量姜片可祛寒，適合產(chǎn)后氣血兩虛的產(chǎn)婦。每周飲用2-3次，避免過量攝入脂肪。
豬蹄膠原蛋白含量高，能改善皮膚彈性；花生含不飽和脂肪酸和維生素E。此湯品對緩解關(guān)節(jié)疼痛、促進子宮收縮有明顯效果。建議隔日食用一次，高血壓產(chǎn)婦需控制鹽分添加。
烏雞氨基酸組成接近人體需求，鐵元素含量是普通雞肉的3倍，配合黃芪、當(dāng)歸等藥材可改善產(chǎn)后貧血。注意藥材配伍需遵醫(yī)囑，陰虛體質(zhì)者應(yīng)減少滋補藥材用量。
紅棗補中益氣，枸杞滋陰明目，兩者配伍能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。適合睡眠質(zhì)量差、多汗的產(chǎn)婦，可搭配龍眼肉增強安神效果。糖尿病患者需控制紅棗用量。
當(dāng)歸活血調(diào)經(jīng)，羊肉溫補肝腎，對產(chǎn)后畏寒、腰膝酸軟有顯著改善作用。體質(zhì)燥熱或傷口未完全愈合者應(yīng)慎用，建議每周不超過兩次。
月子期間飲食需遵循階段性調(diào)理原則，第一周以排惡露為主選擇清淡湯品，第二周開始逐步增加滋補食材。配合適度散步促進血液循環(huán)，注意湯品溫度保持在60℃左右避免刺激腸胃。哺乳期每日飲水量應(yīng)達到2000ml，可將部分白開水替換為養(yǎng)生湯品。出現(xiàn)傷口紅腫、便秘等不適癥狀時應(yīng)及時調(diào)整飲食方案并咨詢專業(yè)醫(yī)師。
