來例假腿酸可能由激素水平波動(dòng)、前列腺素分泌增加、缺鐵性貧血、盆腔充血壓迫神經(jīng)、下肢靜脈回流受阻等原因引起，可通過熱敷按摩、補(bǔ)充鐵劑、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢、藥物治療等方式緩解。

1、激素影響：月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，導(dǎo)致水鈉潴留和肌肉敏感性增加。這種生理性變化可能引發(fā)下肢酸脹感，建議通過泡腳或局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日飲用紅豆薏米水幫助利水消腫。

2、前列腺素作用：子宮內(nèi)膜脫落時(shí)釋放過量前列腺素，不僅刺激子宮收縮，還可能引發(fā)腿部牽涉痛。可嘗試按壓三陰交穴位，食用生姜紅糖水緩解癥狀，避免攝入咖啡因加重不適。

3、貧血因素：經(jīng)血流失導(dǎo)致鐵元素缺乏，肌肉組織供氧不足引發(fā)疲勞酸痛。建議月經(jīng)前一周開始增加牛肉、菠菜、豬肝等富鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收，必要時(shí)口服琥珀酸亞鐵片劑。

4、神經(jīng)壓迫：盆腔充血腫脹可能刺激坐骨神經(jīng)分支，表現(xiàn)為從腰部向腿部放射的酸麻感。采用側(cè)臥屈膝睡姿減輕壓力，練習(xí)貓牛式瑜伽動(dòng)作放松骨盆區(qū)域，避免久坐超過兩小時(shí)。

5、循環(huán)障礙：黃體期孕酮升高使靜脈壁松弛，加上子宮增大影響下肢靜脈回流。穿戴梯度壓力襪改善循環(huán)，每日做踝泵運(yùn)動(dòng)300次，嚴(yán)重腫脹需排查是否合并下肢靜脈曲張。

月經(jīng)期腿部酸脹需注意鈣鎂元素補(bǔ)充，每日攝入300ml牛奶或50g芝麻。適度進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，但避免跳繩等沖擊性動(dòng)作。選擇透氣性好的棉質(zhì)衣物，夜間睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿。如伴隨嚴(yán)重抽筋或持續(xù)水腫，需檢查電解質(zhì)及甲狀腺功能。經(jīng)期結(jié)束后癥狀未緩解應(yīng)排查腰椎間盤突出、纖維肌痛等潛在疾病。