筋膜炎可通過熱敷按摩、肌肉拉伸、藥物治療、物理治療、局部封閉等方式解決。筋膜炎通常由肌肉勞損、姿勢(shì)不良、寒冷刺激、免疫異常、慢性感染等原因引起。

1、熱敷按摩：

局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾外敷患處15分鐘，配合拇指指腹環(huán)形按壓疼痛點(diǎn)，每日重復(fù)3次。注意避免燙傷皮膚，急性期紅腫時(shí)禁用熱敷。

2、肌肉拉伸：

針對(duì)受累肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如足底筋膜炎可做臺(tái)階懸踵練習(xí)。保持拉伸姿勢(shì)20秒后放松，每組重復(fù)5次。建議在熱敷后進(jìn)行，避免暴力牽拉造成二次損傷。

3、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛。肌肉松弛劑鹽酸乙哌立松適用于伴隨肌痙攣者。外用扶他林乳膏每日涂抹3次，注意避開破損皮膚。

4、物理治療：

沖擊波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每周2次連續(xù)3周。超聲波治療通過高頻振動(dòng)改善局部代謝，每次10分鐘。這兩種物理療法需由專業(yè)康復(fù)師操作。

5、局部封閉：

頑固性疼痛可采用糖皮質(zhì)激素聯(lián)合利多卡因局部注射。注射后需保持24小時(shí)針眼干燥，每月不超過3次。糖尿病患者慎用該療法。

日常建議選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽，避免爬山、跳躍等動(dòng)作。多攝入富含維生素C的獼猴桃、彩椒促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸的三文魚可減輕炎癥反應(yīng)。睡眠時(shí)使用記憶棉枕頭保持脊柱中立位，辦公期間每小時(shí)做頸部后縮訓(xùn)練預(yù)防復(fù)發(fā)。