女性腰痛可能由生理性因素如姿勢(shì)不良、肌肉勞損、妊娠反應(yīng)引起，或病理性因素如腰椎間盤突出、盆腔炎導(dǎo)致。

1、姿勢(shì)不良：

長(zhǎng)期久坐、駝背或穿高跟鞋等不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉緊張失衡。脊柱受力不均可能引發(fā)慢性勞損，表現(xiàn)為間歇性鈍痛。建議每小時(shí)站立活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅，避免單側(cè)負(fù)重。

2、肌肉勞損：

過(guò)度家務(wù)勞動(dòng)、突然扭轉(zhuǎn)腰部等行為易造成豎脊肌或腰方肌拉傷。疼痛多集中于骶髂區(qū)域，活動(dòng)時(shí)加重。急性期可冰敷15分鐘/次，恢復(fù)期通過(guò)橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式拉伸增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

3、妊娠反應(yīng)：

孕中晚期子宮增大使重心前移，松弛素分泌導(dǎo)致韌帶松弛。這種機(jī)械性腰痛常放射至臀部，夜間側(cè)臥時(shí)緩解。使用托腹帶分擔(dān)壓力，游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)可改善癥狀。

4、腰椎間盤突出：

可能與椎間盤退變、長(zhǎng)期負(fù)重等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下肢放射痛、晨僵等癥狀。神經(jīng)壓迫需通過(guò)腰椎牽引緩解，急性期可服用塞來(lái)昔布、乙哌立松、甲鈷胺等藥物營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

5、盆腔炎：

可能與細(xì)菌上行感染、衛(wèi)生習(xí)慣不良等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下腹墜痛、異常分泌物等癥狀。需進(jìn)行陰道分泌物培養(yǎng)，抗生素治療選擇頭孢曲松、多西環(huán)素、甲硝唑聯(lián)合用藥。

日?？稍黾尤聂~(yú)、核桃等富含Omega-3食物減輕炎癥，每周3次快走或游泳增強(qiáng)腰背肌耐力。睡眠時(shí)膝關(guān)節(jié)下墊枕保持脊柱中立位，疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨發(fā)熱、排尿異常需及時(shí)就診婦科或骨科。