腸脹氣可通過按摩中脘穴、天樞穴、關(guān)元穴、足三里穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位促進(jìn)排氣，通常由飲食不當(dāng)、腸道菌群失衡、胃腸動(dòng)力不足、消化酶缺乏、精神緊張等因素引起。

1、中脘穴：

位于肚臍上方四橫指處，用指腹順時(shí)針輕柔按壓5分鐘，刺激胃經(jīng)可緩解胃部脹滿。飯后半小時(shí)操作效果更佳，配合熱敷能加速胃腸蠕動(dòng)。

2、天樞穴：

臍旁兩寸對(duì)稱分布，雙手拇指同時(shí)向內(nèi)按壓至微酸脹感，每次持續(xù)3秒重復(fù)10次。該穴位直接作用于結(jié)腸曲部，對(duì)腸鳴音亢進(jìn)型脹氣效果顯著。

3、關(guān)元穴：

臍下三橫指處，掌根環(huán)形揉動(dòng)配合深呼吸，每次10圈共3組。此穴調(diào)節(jié)下焦氣機(jī)，適合久坐導(dǎo)致的腸道淤滯，按摩后建議慢走20分鐘增強(qiáng)效果。

4、足三里：

膝蓋外側(cè)凹陷下三寸，拇指垂直用力按壓產(chǎn)生放射感，兩側(cè)交替各2分鐘。作為保健要穴，長(zhǎng)期按摩可改善整體消化功能，減少脹氣復(fù)發(fā)頻率。

5、內(nèi)關(guān)穴：

腕橫紋上兩寸兩筋之間，掐按至局部發(fā)紅發(fā)熱。通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)緩解精神性腹脹，與腹式呼吸同步進(jìn)行效果更明顯。

日常可食用白蘿卜、山楂、陳皮等理氣食材，避免豆類、碳酸飲料等產(chǎn)氣食物。餐后半小時(shí)進(jìn)行散步或瑜伽扭轉(zhuǎn)體式，睡眠時(shí)選擇左側(cè)臥位減輕腹腔壓力。若伴隨持續(xù)腹痛、血便或體重下降需及時(shí)消化科就診，排除腸梗阻或炎癥性腸病等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期脹氣者建議補(bǔ)充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑，必要時(shí)完善胃腸鏡或氫呼氣試驗(yàn)檢查。