抵抗力低下可通過均衡營養(yǎng)、補(bǔ)充維生素、調(diào)節(jié)腸道菌群、中藥調(diào)理、免疫調(diào)節(jié)藥物等方式改善。免疫力下降可能與營養(yǎng)不良、慢性疾病、壓力過大、睡眠不足、年齡增長等因素有關(guān)。

1、均衡營養(yǎng)：蛋白質(zhì)是免疫系統(tǒng)的基礎(chǔ)物質(zhì)，每日需攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉、豆制品。鋅元素缺乏會直接削弱免疫功能，可通過食用牡蠣、牛肉、南瓜子補(bǔ)充。鐵元素不足影響淋巴細(xì)胞功能，動物肝臟、紅肉、菠菜都是良好來源。

2、補(bǔ)充維生素：維生素C能促進(jìn)白細(xì)胞活性，柑橘類水果、獼猴桃、青椒含量豐富。維生素D調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞分化，可通過曬太陽或食用深海魚、蛋黃獲取。維生素A維持黏膜屏障完整性，胡蘿卜、紅薯、動物肝臟值得推薦。

3、調(diào)節(jié)菌群：益生菌能優(yōu)化腸道免疫環(huán)境，酸奶、泡菜、味噌含活性乳酸菌。益生元促進(jìn)有益菌增殖，洋蔥、大蒜、香蕉中含量較高。必要時(shí)可選用雙歧桿菌、乳酸菌素等微生態(tài)制劑。

4、中藥調(diào)理：黃芪多糖可提升吞噬細(xì)胞活性，常與當(dāng)歸配伍使用。靈芝三萜類物質(zhì)能調(diào)節(jié)Th1/Th2平衡，適合長期亞健康人群。黨參、白術(shù)、茯苓組成的四君子湯對氣虛型免疫力低下有效。

5、免疫調(diào)節(jié)：胸腺肽可增強(qiáng)T細(xì)胞功能，適用于反復(fù)呼吸道感染者。匹多莫德能刺激巨噬細(xì)胞活性，對兒童免疫力提升有幫助。脾氨肽口服凍干粉調(diào)節(jié)體液免疫，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

日常應(yīng)保持每周3次有氧運(yùn)動如快走、游泳，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，減少精制糖攝入。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、反復(fù)感染等癥狀需及時(shí)排查HIV、糖尿病等基礎(chǔ)疾病。烹飪方式建議多采用蒸煮燉，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)素。