大便干結呈顆粒狀可通過增加膳食纖維攝入、多飲水、規(guī)律運動、腹部按摩、藥物輔助等方式改善，通常由膳食纖維不足、飲水過少、腸道蠕動減弱、精神壓力、腸道菌群失衡等原因引起。
每日需攝入25-30克膳食纖維，推薦燕麥、紅薯、西蘭花等高纖維食物。避免精制米面及油炸食品，早餐可選用奇亞籽酸奶搭配全麥面包。膳食纖維能吸收水分軟化糞便，促進腸道蠕動。
成人每日飲水量應達1500-2000ml，晨起空腹飲用300ml溫水可刺激腸蠕動。水中可添加少量檸檬汁或蜂蜜，避免濃茶咖啡等利尿飲品。水分不足會導致結腸過度吸收糞便水分。
每日進行30分鐘快走、游泳等有氧運動，順時針按摩臍周100次。瑜伽中的貓牛式、仰臥抱膝動作能促進腸蠕動。久坐不動會減弱腸道自主節(jié)律性收縮。
腸道功能受自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，長期焦慮可能引發(fā)腸易激綜合征。表現(xiàn)為排便困難與腹脹交替出現(xiàn)，可通過冥想、呼吸訓練調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。
乳果糖、聚乙二醇4000散、小麥纖維素等滲透性瀉藥可短期使用。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌能調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡。持續(xù)性癥狀需排除甲狀腺功能減退等病理因素。
建立晨起定時排便習慣，如廁時保持蹲位更符合生理曲度。飲食中可添加亞麻籽油、火麻仁等潤腸食材，避免過度依賴刺激性瀉藥。癥狀持續(xù)超過兩周或伴隨體重下降、便血時需進行腸鏡檢查。
