高考前睡眠問(wèn)題可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物輔助等方式改善。短期失眠可能與壓力、焦慮、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息：固定就寢和起床時(shí)間有助于建立生物鐘規(guī)律，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。午休控制在20-30分鐘，避免影響夜間睡眠連續(xù)性。

2、心理干預(yù)：認(rèn)知行為療法中的放松訓(xùn)練可緩解焦慮，腹式呼吸練習(xí)能激活副交感神經(jīng)。正念冥想通過(guò)專注當(dāng)下減少雜念，每天練習(xí)10分鐘可降低皮質(zhì)醇水平。

3、中成藥調(diào)理：棗仁安神膠囊含酸棗仁皂苷調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，安神補(bǔ)腦液的鹿茸成分改善腦疲勞，柏子養(yǎng)心丸適用于心脾兩虛型失眠。需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用2-4周。

4、西藥輔助：短期可選用右佐匹克隆調(diào)節(jié)GABA受體，唑吡坦作用時(shí)間短適合入睡困難，阿普唑侖適用于伴焦慮癥狀者。連續(xù)使用不超過(guò)7-10天，警惕依賴性和次日嗜睡。

5、環(huán)境優(yōu)化：保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾隔絕光線。白噪音設(shè)備掩蓋環(huán)境雜音，薰衣草精油擴(kuò)散有助于鎮(zhèn)靜安神。

飲食避免晚餐過(guò)飽或空腹入睡，小米粥含色氨酸促進(jìn)血清素合成，香蕉富含鎂元素放松肌肉。適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽可提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。持續(xù)失眠超過(guò)兩周或伴隨情緒低落需盡早就醫(yī)。