老年人可通過(guò)社交活動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)適、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式預(yù)防焦慮。焦慮通常由孤獨(dú)感、慢性疾病、腦功能退化、藥物副作用、生活變故等因素引起。

保持每周至少三次親友聚會(huì)或社區(qū)活動(dòng)，參與興趣小組如書(shū)法班、合唱團(tuán)等。缺乏社交易導(dǎo)致孤獨(dú)感加劇，可通過(guò)養(yǎng)寵物、視頻通話子女等方式彌補(bǔ)。

固定每天7-8小時(shí)睡眠時(shí)段，午休不超過(guò)30分鐘。避免睡前飲用濃茶咖啡，臥室使用遮光窗簾。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，誘發(fā)焦慮情緒。

學(xué)習(xí)正念冥想或呼吸訓(xùn)練，每天練習(xí)10分鐘。記錄情緒日記識(shí)別焦慮誘因，對(duì)非理性擔(dān)憂進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)。重大生活變故后建議接受專業(yè)心理咨詢。

選擇太極拳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善海馬體功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%強(qiáng)度為宜。

每半年檢測(cè)甲狀腺功能、血糖血脂指標(biāo)。慢性疼痛患者需排查骨關(guān)節(jié)炎，糖尿病患者注意神經(jīng)病變。藥物性焦慮常見(jiàn)于β受體阻滯劑、激素類藥物使用人群。

日常飲食增加富含色氨酸的小米、香蕉，補(bǔ)充維生素B族和鎂元素。避免高脂高糖飲食誘發(fā)血糖波動(dòng)，每周進(jìn)行3次30分鐘快走或水中運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)心悸、失眠癥狀需及時(shí)心理科就診。