紫外線過敏可通過物理防護、藥物預防、飲食調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境選擇等方式避免。紫外線過敏通常由日光中UVA/UVB輻射刺激、皮膚屏障功能受損、免疫系統(tǒng)異常反應、遺傳因素、光敏性物質(zhì)接觸等原因引起。

穿戴寬檐帽、UPF50+防曬衣及UV400防護墨鏡，直接阻擋99%紫外線。選擇SPF30以上廣譜防曬霜，含氧化鋅或二氧化鈦成分更安全，外出前30分鐘涂抹并每2小時補涂。陰天仍需防護，沙地水面環(huán)境紫外線反射率增加60%。

光敏體質(zhì)者可在醫(yī)生指導下使用抗組胺藥如氯雷他定、西替利嗪預防過敏反應。維生素B族中的煙酰胺可增強皮膚耐光性，β-胡蘿卜素補充劑需連續(xù)服用8周見效。避免服用四環(huán)素類、磺胺類等光敏性藥物。

每日攝入200g富含抗氧化劑食物，如藍莓、番茄、綠茶可中和自由基。歐米伽3脂肪酸來自三文魚、亞麻籽能減輕光過敏炎癥反應。柑橘類水果含補骨脂素需控制攝入，芹菜、香菜等光敏性蔬菜建議晚餐食用。

上午10點至下午4點紫外線最強時段減少外出。夏季海拔每升高300米紫外線強度增加4%，高原地區(qū)需提前1小時做好防護。長期夜間工作者日間外出時皮膚敏感度較常人高3倍。

樹蔭環(huán)境下紫外線強度降低50%，但仍有30%UVA可穿透樹葉。車窗玻璃可阻擋UVB但UVA透過率達70%，駕車需貼防紫外線膜。雪地環(huán)境紫外線反射率達80%，滑雪時需佩戴專業(yè)護目鏡。

紫外線過敏人群應建立全年防護意識，冬季紫外線強度仍可達夏季70%。日常增加游泳、瑜伽等室內(nèi)運動，運動后及時清潔汗液減少光敏反應。居家使用遮光率90%以上的窗簾，LED燈選擇無紫外型號。長期監(jiān)測25-羥基維生素D水平，不足時在醫(yī)生指導下進行補充。光敏感測試可幫助識別特定致敏波段，個性化選擇防護方案。