半夜睡不著可能由晝夜節(jié)律紊亂、心理壓力過大、睡前過度興奮、睡眠環(huán)境不佳、慢性疾病等因素引起。

1、晝夜紊亂：生物鐘受光照、作息不規(guī)律影響，褪黑素分泌異常導(dǎo)致入睡困難。建議固定起床時間，白天增加戶外光照，避免夜間使用電子設(shè)備。

2、心理壓力：焦慮、抑郁等情緒問題激活交感神經(jīng)，引發(fā)入睡困難?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練放松身心，必要時尋求心理咨詢。

3、睡前興奮：晚間劇烈運動、攝入咖啡因或尼古丁會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。睡前3小時避免高強(qiáng)度鍛煉，限制午后咖啡、濃茶攝入。

4、環(huán)境干擾：臥室光線過強(qiáng)、噪音超標(biāo)或床墊不適干擾睡眠節(jié)律。保持室溫18-24℃，使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具改善睡眠環(huán)境。

5、疾病因素：甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病常伴失眠癥狀，可能與代謝異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間肢體不適、心悸等。需針對原發(fā)病治療，如甲亢患者服用甲巰咪唑，不寧腿綜合征可使用多巴胺受體激動劑。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)有助于改善睡眠質(zhì)量，晚餐適量攝入小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣飲食。規(guī)律進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運動，睡前2小時可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂。長期失眠伴隨日間功能障礙時需到睡眠?？凭驮\。